우울과 불안 불러오는 스마트폰 중독... 디지털 디톡스 필요해

IT동아 · 2023.02.15 18:43:04

[IT동아 정연호 기자] 스마트폰 중독은 치료가 필요한 질환일까? 전 세계 정신의학계 표준 진단 기준인 DSM-5에서 그 답을 찾을 수 있다. DSM-5에는 스마트폰 중독이 정신질환으로 등재되지 않았다. 다만, 학계에서는 스마트폰 중독이 정신 및 신체에 부정적인 영향을 줄 수 있다는 연구 결과들이 계속 쏟아져 나오고 있다.

스마트폰 중독을 가늠하는 기준은 아직 더 많은 연구가 필요하지만, 일부 학자들이 제시하는 것은 다음과 같다. ▲스마트폰 사용 때문에 다른 사람과의 관계가 나빠짐 ▲스마트폰을 사용하지 못할 때 불안하고 화가 남 ▲스마트폰 사용을 줄이라는 주변 사람의 말을 무시함 등이다.

2021년 스마트폰 과의존 위험 현황, 출처=한국지능사회정보원

통계에 따르면, 국내 스마트폰 이용자 네 명 중 한 명은 스마트폰 과의존 위험군이다(한국지능사회정보원 조사). 스마트폰 과의존인 사람들은 스마트폰 의존을 조절하지 못하며, 다른 활동보다 스마트폰을 현저히 중요하게 여기는 경향을 보인다. 또한, 이들은 스마트폰 때문에 신체적·심리적·사회적으로 부정적인 결과를 경험해도 사용을 멈추지 못한다.

연도별, 대상별 스마트폰 과의존 위험군 현황, 출처=한국지능사회정보원

스마트폰을 통해 할 수 있는 일이 많아지면서 사용 시간과 빈도가 늘어난 것은 자연스러운 현상이다. 스마트폰 중독과 관련해 우려의 대상인 청소년의 경우 학업 스트레스를 풀 때 스마트폰을 대신할 대안도 찾기 어렵다.

직장인도 스트레스와 불안을 해소할 때 스마트폰을 찾는다. 김경은의 논문 ‘직장인의 스마트폰 중독에 영향을 미치는 심리사회적 요인’을 보면 직장인 여성은 직장과 가정에서 받는 스트레스가, 직장인 남성은 부정적인 감정을 털어내지 못하고 내적으로 억압하면서 생기는 불안이 스마트폰 중독을 부추겼다. 연구는 직장인 329명의 스마트폰 이용특성 설문 응답을 분석해 진행됐다.

스마트폰 중독, 우울과 불안 등과 연관성 있어

스마트폰 중독 연구 결과들을 살펴보면, 중독 현상과 우울증·불안·불면증 등의 부정적인 영향 사이에 인과관계가 존재하는 것은 아니다. 다만, 두 요인 간의 연관성은 국내외의 수많은 연구를 통해 입증된 바 있다.

스마트폰의 적절한 사용은 사회성 발달에 부정적이지 않지만, 과도한 사용은 사람과의 관계를 대체해 사회성 발달을 저하할 수 있다는 주장이 제기된다. 김병년은 ‘청소년의 스마트폰 중독이 사회성 발달에 미치는 영향’이라는 논문에서 이같이 밝혔다. 김병년은 고등학생 339명이 스마트폰 중독 및 사회성 척도와 관련된 설문에 답하게 한 뒤 이를 분석해 논문을 썼다. 그는 “우리나라 청소년은 SNS나 메신저를 통해서 교류하기 때문에 스마트폰 사용이 사회관계의 단절만을 의미하진 않는다”고 분석했다.

이경은과 김시헌이 대학생 1236명을 조사한 연구에선 스마트폰 의존 점수가 1점 올라갈 때 남성과 여성 각각 비정상적 불안이 10.1%, 9.2% 높아졌다는 결과가 나왔다. 하루 평균 스마트폰 사용 시간이 늘어날수록 의존성도 높아지는 것으로 확인됐다. 연구결과는 미국 공중보건국 공식 학술지 ‘공중 보건 보고서(Public Health Reports)’ 2016년 5, 6월호에 실렸다.

스마트폰 중독으로 우울감과 불안을 느끼는 사람이 많다, 출처=게티이미지뱅크

스마트폰 중독이 10대들의 자살률, 자살생각 위험을 높인다는 연구결과들도 있다. 미국에선 2010 ~2015년 동안 10대의 자살률이 65% 높아졌는데, 진 M. 트웬지와 토머스 조이너는 2018년 1월 미국심리학회지에 발표한 스마트폰 중독 관련 논문에서 자살률의 급증이 10대들의 정신건강, 스마트폰 사용과 상관관계가 있다고 주장했다.

연구팀은 “스마트폰을 5시간 이상 사용하는 집단의 48%는 자살에 대해 생각한 적이 있다. 스마트폰을 하루 1시간 사용하는 집단에선 28%만 같은 생각을 했다”고 말했다.

국내에서도 비슷한 연구결과가 있었다. 삼성서울병원 가정의학과 송윤미 교수팀은 5만 4603명이 참여한 '2017년 한국 청소년 위험 행동 설문조사(KYRBS)’를 분석한 논문을 대한가정의학회지 2020년 3월호에 발표했다. 이들은 “스마트폰 사용시간이 늘어날수록 우울감을 느끼고 극단적인 생각과 시도를 할 위험이 커진다”고 밝혔다. 연구팀은 원인으로 수면이 부족해져 느끼는 스트레스와 우울감, 가족이나 지인과 교류가 줄면서 사라진 사회적 지지를 언급했다.

Zubair Ahmed Ratan 연구팀은 전 세계에서 나온 서로 다른 연구 27건을 분석해 스마트폰이 사람의 심리 및 신체에 미치는 영향을 논문으로 발표했다. 스마트폰 중독의 가장 일반적인 증상은 우울증과 불안이었고, 목디스크나 불면증의 관련성도 확인됐다. 연구논문은 국제 학술지 ‘환경 연구와 공중 보건(International Journal of Environmental Research and Public Health)’ 2021년 11월호에 게재됐다.

중독에서 벗어나려면 스마트폰 멀리하는 노력이 필요해

스마트폰 중독에서 벗어나려면 의식적으로 사용을 줄이려는 노력이 필요하다고 전문가들은 조언한다. 이를 위해 스마트폰 사용을 일시적으로 멀리하는 디톡스가 방법으로 거론된다. 알코올 중독자들이 치료 과정에서 술을 끊는 것처럼, 스마트폰도 한 달 정도 사용하지 않는 것이다.

한 달이 너무 길다면 디톡스 기간을 하루, 일주일, 한 달 천천히 늘릴 수도 있다. 디톡스를 끝낸 후, 스마트폰 사용을 언제 어떻게 할 것인지 계획을 정하는 게 좋다고 한다. 디톡스 자체가 어렵다면 저녁 시간 이후로 스마트폰을 사용하지 않도록 잠금 앱을 사용하는 것을 권한다.

전문가가 권하는 좀 더 실용적인 방법은 SNS나 OTT처럼 자주 사용하는 앱 디톡스를 하는 것이다. 아예 앱을 지우는 것을 추천하는 전문가도 있다. 대신, 스포츠 등의 활동적인 취미생활을 하라는 것이다. 앱에서 알람 기능을 꺼두는 것도 좋은 방법이다. 식사 시간, 침대에서 스마트폰을 사용하지 않는 규칙을 정하는 것도 가능하다. 스마트폰을 침대와 멀리 두면 아침 알람을 듣지 못하기 때문에 이를 대신해 알람 시계를 구매하는 경우도 있다.

글 / IT동아 정연호 (hoho@itdonga.com)

사용자 중심의 IT 저널 - IT동아 (it.donga.com)

번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	힘들게 성공한 만큼 절대 논란 안 만들 것 같은 스타는?	운영자	24/06/10	-	-
2502	[리뷰] 10년에 걸쳐 쌓아 온 LG 올레드 TV 기술의 정수, LG 올레드 evo G3 [2]	IT동아	23.03.24	412	0
2501	[농업이 IT(잇)다] 농업회사법인 신선 “청주신선주로 전통주 문화 넓힐 것”	IT동아	23.03.24	89	0
2500	요란함 벗고 차분해진 게이밍기어, 마이크로닉스 2023 신제품 발표회	IT동아	23.03.23	141	0
2499	[리뷰] 데스크톱을 넘어선 모바일 프로세서, 인텔 코어 i9-13980HX [9]	IT동아	23.03.23	1257	0
2498	카카오모빌리티가 英 스플리트를 인수한 이유는?	IT동아	23.03.23	104	0
2497	물류센터 화재 예방, 관리계획서와 시스템 갖춰야	IT동아	23.03.23	103	0
2496	컨텍 “우주급 비즈니스 꿈꾸는 인재들, 우리와 함께하길”[스타트업人]	IT동아	23.03.23	87	0
2495	애플페이 한국 상륙, 소상공인 대응 방안은?	IT동아	23.03.23	899	0
2494	[시드팁스] 가이버스 김승훈 대표, “미트가이버는 알아서 고기를 숙성시켜 줍니다”	IT동아	23.03.22	112	1
2493	건설인력 시장 디지털화 “앱으로 현장 골라 일하고 경력 관리도”	IT동아	23.03.22	115	1
2492	동영상 만드는 인공지능 ‘런웨이 GEN-2’의 실력은? [4]	IT동아	23.03.22	1241	2
2491	[리뷰] 내실 다진 PCIe 4.0 SSD, 씨게이트 뉴 파이어쿠다 520 M.2 NVMe	IT동아	23.03.21	151	0
2490	[IT하는법] 유튜브 과몰입 방지하는 ‘사용 시간 제한’ [7]	IT동아	23.03.21	990	2
2489	[IT애정남] ‘이퀄라이저’는 어떻게 쓰는 건가요? [1]	IT동아	23.03.21	196	0
2488	카멜그룹, 모니터 암·디스플레이 넘어 '가구 브랜드'로 진화 中	IT동아	23.03.21	1011	2
2487	"첫날 오전에만 17만 명 가입"··· 애플 페이의 한국 서비스가 지닌 의의는? [2]	IT동아	23.03.21	1052	2
2486	최치호 홍릉강소특구단장 “바이오 스타트업 생태계 돕고파”	IT동아	23.03.21	89	0
2485	[주간투자동향] 트래블월렛, 197억 원 규모의 시리즈C 투자 유치	IT동아	23.03.21	120	0
2484	'노 코딩' RPA 제작, 인포플라 ‘알파카’로 RPA 스크립트 만들어보니[스타트업 리뷰] [5]	IT동아	23.03.20	1088	1
2483	주름 없는 폴더블폰 속속 등장, 삼성 폴드∙플립5는 방수∙방진까지? [21]	IT동아	23.03.20	2826	7
2482	스마트폰 홈 화면에 바로가기 만들려면 이렇게! [이럴땐 이렇게!] [7]	IT동아	23.03.20	2906	2
2481	[뉴스줌인] 더함 안드로이드 TV, 버전 9→11로 업데이트, 뭐가 달라지지?	IT동아	23.03.17	182	0
2480	"카메라·렌즈 직접 써보세요", 오프라인 경험 확대 나선 카메라 업계	IT동아	23.03.17	122	1
2479	[농업이 IT(잇)다] 팡세 “바이오 3D 프린팅으로 배양육 대중화” [6]	IT동아	23.03.17	2324	2
2478	[시드팁스] 유동산 오준식 대표, "기업·기관 중심의 선순위 대출, 모두를 위한 기회로"	IT동아	23.03.17	94	0
2477	[리뷰] 공간효율성과 ‘손맛’을 동시에, 마이크로닉스 워프 WK4 텐키리스 게이밍 키보드 [9]	IT동아	23.03.16	1613	1
2476	가상자산 제도화를 위한 조언, DCON 2023	IT동아	23.03.16	96	0
2475	[디지털 취약 극복] 에이티소프트 “전자 점자, 문서 표·셀까지 표현해야”	IT동아	23.03.16	90	0
2474	이통 3사 “2시간 미만 장애 10배 보상”…과실 입증은 소비자가?	IT동아	23.03.16	648	0
2473	GPT-4, 사진 알아보고 변호사·대입 시험 성적도 우수 [11]	IT동아	23.03.16	2048	6
2472	[IT강의실] 초보자를 위한 ‘SSD 데이터 통째로 복제하기’	IT동아	23.03.15	930	1
2471	[리뷰] ‘스펙’ 충만 4K/120Hz 게이밍 TV, 더함 우버기어 UG651QLED [6]	IT동아	23.03.15	906	0
2470	당근마켓, 비대면 중고사기 주의보 …이것만큼은 주의해야 [6]	IT동아	23.03.14	1057	0
2469	한국IBM “아시아 지역에 집중되는 보안위협, 전방위 XDR로 대응해야”	IT동아	23.03.14	87	0
2468	개인위생이 신경 쓰인다면? 개인·가정용 살균기	IT동아	23.03.14	778	1
2467	[스타트업-ing] 칼렛바이오 “친환경 포장재로 맺은 ESG 파트너십, 새 칼렛스토어로 한층 강화” [1]	IT동아	23.03.14	113	0
2466	'성공한 일본 비즈니스맨의 상징'··· 파나소닉 '레츠노트'는 어떤 노트북인가? [32]	IT동아	23.03.14	1793	8
2465	폴더블 스마트폰 2막, 판매량 3,000만 고지 밟는다 [2]	IT동아	23.03.14	1025	1
2464	[IT강의실] 모니터 구매 전 체크할 필수 사양 [10]	IT동아	23.03.13	2297	4
2463	엔비디아 RTX 30 시리즈 단종 수순, 차세대 그래픽 카드 기다려볼까? [35]	IT동아	23.03.13	6089	5
2462	[주간투자동향] 퀀팃, 300억 원 규모의 시리즈A 투자 유치	IT동아	23.03.13	87	0
2461	너무 큰 PDF 파일, 용량 줄이려면 이렇게! [이럴땐 이렇게!] [7]	IT동아	23.03.13	4473	12
2460	애플, 500만 트랙 담은 ‘뮤직 클래식’ 공개···한국은 제외 [76]	IT동아	23.03.10	7684	9
2459	[IT강의실] 저렴한 PC 업그레이드 방법···SSD에 주목 [55]	IT동아	23.03.10	4751	9
2458	같은 메뉴도 매장보다 배달앱에서 더 비싸… 배달가격에 기만당하는 소비자 [5]	IT동아	23.03.10	332	0
2457	[시드팁스] 카본사우루스, "모든 기업이 탄소중립 동참하는 생태계 꿈꾼다"	IT동아	23.03.10	95	0
2456	[농업이 IT(잇)다] 맘꽃가든 “가변형 입식 베드 스마트팜, 농가 불편 해소”	IT동아	23.03.10	99	0
2455	[뉴스줌인] 오비고-토요타 협업, 국내 IT 업체들과 협력 강화하는 수입차 업계 [1]	IT동아	23.03.10	1183	0
2454	구글·네이버 위협하는 딥엘(DeepL) 번역기, 한국어 버전 품질은? [19]	IT동아	23.03.09	3157	9
2453	美·EU “中 정부에 정보 제공” 주장에 틱톡 “사실무근” [13]	IT동아	23.03.09	1046	3

최근 방문

즐겨찾기

즐겨찾기 갤러리

갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리

연관 갤러리

개념글 리스트

차단하기

[IT동아 갤러리]

갤러리 본문 영역

스마트폰 중독, 우울과 불안 등과 연관성 있어

중독에서 벗어나려면 스마트폰 멀리하는 노력이 필요해

▶ [IT애정남] 초기화 해도 잠금 걸리는 스마트폰, 왜?▶ [리뷰] ‘내돈내산’ 갤럭시 S23 울트라 ‘데이원’ 리뷰▶ 발뮤다 실적 악화에 ‘발뮤다 폰 후속, 출시 계획 정지’

추천 비추천

댓글 영역

① NFT 발행

② NFT 구매

파워링크 광고

하단 갤러리 리스트 영역

왼쪽 컨텐츠 영역

갤러리 리스트 영역

페이지 이동

오른쪽 컨텐츠 영역

알림 설정

알림

디시콘 리스트

디시콘

디시콘 검색결과(0)

인기 디시콘

지갑 연결

▶ [IT애정남] 초기화 해도 잠금 걸리는 스마트폰, 왜?▶ [리뷰] ‘내돈내산’ 갤럭시 S23 울트라 ‘데이원’ 리뷰 ▶ 발뮤다 실적 악화에 ‘발뮤다 폰 후속, 출시 계획 정지’