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찐만두(118.235) 2025.06.29 16:08:40

조회 54 추천 0 댓글 4

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땅기기(점프x)점프 풀업 매달리고 버티기(내려오기 x)점프

풀업 네거티브젤 빡센 밴드로 밴드풀업매달리기순서로 각

단계 5번씩 3세트후 다음단계 넘어가고 마지막에

매달리기 모든 단계가 다 똑같이 매달리기

수준이라도 저걸 한다는 마음으로 겉으로보면

매달리기 6번 하는 거라도 상관없음(사실상 철봉에 90번 매달림)

그리고 헬스장가서 시티드로우 25 25 30 30 30(11)

암풀다운 25 25 30 30 30(11)

렛풀다운 25 25 25 25 25(11)

팩 덱 플라이 25 25 25 30 30(11)

각 세트당 11회 머신당 55회

완료후, 푸시업 36회(힘들면 무릎대고)하면 1차 운동 완료. 5시간~6시간 휴식후 오후 10시에 푸시업 36회(힘들면 무릎대고)후 가벼운 빨리걷기+조깅 유산소 20분하는데, 운동량이 부족한걸까? 성과가 안보여

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