갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리
연관 갤러리
도박, 경마 갤러리 타 갤러리(0)
이 갤러리가 연관 갤러리로 추가한 갤러리
추가한 갤러리가 없습니다.
0/0
타 갤러리 도박, 경마 갤러리(0)
이 갤러리를 연관 갤러리로 추가한 갤러리
0/0
개념글 리스트
1/3
- 싱글벙글 리니지를 30년째 하고 있다는 군주할배 수인갤러리
- 대한민국 떠나는게 답이라는 메가스터디 손주은.jpg ㅇㅇ
- 美 "전세계 통할 車관세율 계산식 내봐라" 日에 숙제 냈었다 고닉팠
- 싱글벙글 금지조항 30개 모텔 네이버 리뷰 ㅇㅇ
- 미용실만화 37 엄국수
- 안싱글벙글 회사에서 나 ㅆㄹ됐네.jpg ㅇㅇ
- 동물..의왕국. 강심장만 살아남는 호주 일상 ㄷㄷ 구너
- 짝꿍 냄새 맡는.manhwa 가량
- 싱글벙글 바람에 대한 일본여자의 생각...jpg ㅇㅇ
- 싱글벙글 서울 보증금 300/월세 42만원 원룸 ㅇㅇ
- 한국에서 절단사고 당했지만 여전히 한국이 그립다는 스리랑카인 ㅇㅇ
- 일본이 제작중인 J POP 데몬 헌터스에 벌써부터 중국 똥 묻었음 주삭
- 특이한 은하들.jpg 네거티장애
- 美최대 음악 페스티벌 '롤라팔루자' 울려퍼진 케데헌 OST 트와이스 난징대파티
- 싱글벙글 눈이 퇴화된 물고기가 발견된 제주도의 동굴 수인갤러리
싱글벙글 국민음악앱의 몰락.. 굴욕당한 멜론 근황
유튜브뮤직의 등장 + 스포티파이의 무료요금제로 국내 음악앱들이 꼴아박음... 멜론이 몰락한 이유로 강력한 경쟁자의 등장보다 지들이 자초했단게 소비자들의 평가라함1. 신규고객만 우대하고 오래 쓴 VIP고객에 대한 혜택X2. 처참한 AI알고리즘추천기능(반면에 유튜브뮤직, 스포티파이 AI알고리즘은 뛰어남)3. 스밍, 총공으로 오염된 top100차트(듣보잡아이돌노래들 수백명이 스밍총공하면 차트줄세우기가 가능함. 유튜브처럼 1~2시간당 조회수 1회만 인정같은 기능도 없어서 단톡 1명이 수백인분 주작질 가능)4. K팝은 세계로 뻗었는데도 국내에만 갇힌 로컬원툴 우물안 개구리, 공식음원으로만 구성된 식상한 스트리밍환경과 구식UI등등이 멜론이 몰락한 있는 이유라함 멜론, 벅스, 지니뮤직등이 정부에 "유튜브뮤직이 유튜브프리미엄에 있는건 사기라노!"라고 떼쓰고 로비해서 공정위가 유튜브에 제재 가했는데 상황은 바뀌지 않았다함 ㅋㅋㅋ.. 토익점수도 없고 자격증이나 스펙도 없는 넘이, 경쟁자가 토익 900=>850점됐다고 이길 수 없는 것과 같은 이치... 멜론 이용자 겨우 100만떨어진거 가지고 웬 근들갑이냐? 할 수 있는데, 한국 음악시장은 4년간 2배가 증가할 정도로 폭풍성장했다함근데도 정체는 커녕 감소했다는건,시장영향력 즉 점유율은 수십퍼 폭락했다는걸 의미한다함 그래서 요즘엔 멜론1등, 멜론차트진입은 쳐주지도 않는다함 사실 스밍총공단톡이나 업자쓰면 디시 념글주작보다 더 쉽게 주작이 가능하다함- 멜론 민심 심각하네
작성자 : ㅇㅇ고정닉
싱글벙글 철봉운동은 뭐부터 해야할까 <준비운동>
나 : 출근함일단 출근했으니 디씨나 켜볼까 ㅋㅋㅋㅋㅋ뎃(대충 존나 후드려 맞는 짤)싱글벙글 철봉 운동에 대하여.Araboza - 실시간 베스트 갤러리시발 출근하니까 실베가있어서 당황함.보니까 '하다가 견갑 나간다', '늒네가 어떻게 데드행 1분을 하누' 하는 글이 많더라어깨에서 소리 나면 하지 마라, 아프면 하지 마라 하는데물론 '매달리기'를 기반으로 하는 운동은 어느정도 부상 위험을 동봉하는건 사실이다그래서 헬스장에서 어시스트 풀업 부터 해라, 인버디드 로 해라 이러는데후 시발야-이 씨빨 애초에 맨몸운동 기초부터 시작하려는 게이들이 헬스장에 가겠냐 시발 심지어 어시스트 풀업도 없는곳이 태반일텐데그리고 인버티드 로우를 무슨 철봉이나 평행봉에서 하냐 씨벌 높아서 자세도 잘 안나올껀데인버티드 로우 존나 좋은 운동이긴 하다. 단!철봉이 이정도로 낮아야 하고, 하강 후인 (견갑 뒤쪽으로 패킹하고, 어깨 낮춘 상태. 잘 모르겠으면 검색해보자.) 한 상태에서 너가 철봉을 '당긴다'는 느낌으로 광배에 자극 오게 당겨야 한다.만약 내가 틀렸다면 니가 다 맞으니까 어쨌든 간에,또한, 개인적으로 어시스트 풀업은 추천하지 않는다. 왜냐면 풀업 밴드라는 강력한 상위호환이 있기 때문.어시스트 풀업은 중량 보조가 높이에 상관없이 일정한 중량 보조를 지원하는데풀업 밴드는 최저 하강점에서 가장 강한 근력 보조를 해주고, 올라갈수록 근력 보조 비율이 감소하기 때문에 운동 효과를 훨씬 더 많이 볼 수 있다.그리고 일단 어깨에서 이상한 소리 나면 정형외과부터 가보자. 나같은 새끼보다는 의사가 훨씬 잘 진단하지 않겠노? 제일 중요한거는 운동하는 본인의 몸이다.각설하고, 당연히 운동하기 전엔 준비운동 (Warm-up)을 존나 해야한다.만약 20분 운동할꺼다? 20분은 준비운동 해줘야함.중량칠꺼다? 그럼 준비운동도 개빡세게 해줘야한다. 고관절 외회전 내회전 다 풀어주고, 골반 접히는거 체크하고 글루트 풀어주고사실 갠적으로는 준비운동전에 폼롤러로 존나 문질러주는거 부터 시작하고 싶은데애초에 이 글과 전 글은 '철봉 운동을 처음부터 동네 산스장 같은곳에서 해보자!' 라는 취지니까 거기까진 안가겠다.그럼 뭘해야 하느냐!이 사진이 존나 설명 잘 되어 있다.먼저 Arm Circles 부터 보자.양 팔을 옆으로 쭈우욱 뻗는다. 그리고 양손 엄지를 따봉하듯이 치켜세우자.팔 위치를 고정 한 상태로 왼쪽 엄지를 앞쪽 방향으로 회전 / 오른쪽 엄지를 뒷쪽 방향으로 회전 해서 너의 상체를 빨래 쥐어 짜듯이 꽉 쥐어 짜준다.그 다음 반대로 왼쪽 엄지를 뒷쪽으로 / 오른쪽 엄지를 앞쪽으로 회전해서 계속 너의 상체를 쥐어 짜주자.이 운동은 너의 어꺠의 외회전 / 내회전을 도와줄 꺼임.만약에 풀업 밴드가 있다면 Band pull-aparts, External rotations 와 같이 견갑을 쫙쫙 찢어줄수 있는 준비운동을 하면 좋은데아직 풀업 밴드가 없잖어?양 손을 어깨위로 올린 뒤, 너의 팔꿈치를 명치 앞- 인중 - 이마 까지 붙인채로 어꺠를 회전해보자. 아마 인중부터 슬슬 팔꿈치를 붙인 자세가 풀리기 시작할꺼. 그리고 머리 끝까지 오게 어깨를 돌린 뒤, 그다음 진짜 견갑이 서로 꽉 조이도록 팔꿈치를 뒤로 보내서 아래로 내리는 식으로어깨를 '최대 반경으로' 돌려보자.사실 운동 안해본 친구들 중 이렇게 까지 돌려본 사람은 별로 없을꺼라고 확신 함. 그정도로 진짜 엄청 강하고 큰 반경으로 집중해서 돌려줘야함.그리고 마지막으로 견갑골 체크를 해보자.사진과 같이 견갑골이 너의 어깨 위에서 잘 돌아다녀야 한다. 사실 이건 자기가 직접 느끼는게 훨씬 쉽고, 설명하기에는 어떻게 설명해야할지 참 애매하긴 한데, 위에 말한 어깨 돌리기를 하면서 견갑골이 같이 어깨 움직임을 따라오며 그 '위치'가 회전 운동을 한다는걸 느껴야함.견갑 움직임은 아무리 강조를 해도 그 중요성이 모자람이 없는데, 왜냐면 그냥 매달리기를 해야할때도이렇게 견갑골을 위로 회전 (상방회전) 시키면서 광배와 활배근으로 잡아줘야 안정적으로 매달리지그냥 거상 전인 (혹은 그 외 기상천외한 상태) 로 하면 어깨뼈랑 근육 충돌하거나 그 외 골떄리는 결과로 어꺠충돌 증후군 및 실베 댓글에서 그렇게 노래하는 회전근개에 부상을 입을 수 도 있다.그니까 견갑골을 풀어주는것은 그 무엇보다 중요하니깐, 준비운동을 확실히 해주는게 좋다.위에서 말한 최대반경으로 어깨 돌리는건 위의 견갑골 자세를 다 맛보고 가는거니까 운동 전 반드시 해주는게 좋고또한 빨래짜듯이 쥐어짠다던 외회전 / 내회전도 반드시 하고 시작하는게 좋다.물론 어깨에서 소리 안나고 뭐 특이한 통증 없는 친구들은 걍 매달리는게 준비운동이니까 걱정 안해도 됨.원래 다음글로 풀업 밴드 아니면 루프 밴드로 할수있는 개꿀딱 운동 소개하려고 하는데 실베 반응보고 준비운동에 대한 강조를 넣어야할 필요성이 있어 이 글 먼저 적게 됨.그럼 즐거운 월요일 보내라 게이들아
작성자 : 죤슨고정닉
차단하기
설정을 통해 게시물을 걸러서 볼 수 있습니다.
댓글 영역
획득법
① NFT 발행
작성한 게시물을 NFT로 발행하면 일주일 동안 사용할 수 있습니다. (최초 1회)
② NFT 구매
다른 이용자의 NFT를 구매하면 한 달 동안 사용할 수 있습니다. (구매 시마다 갱신)
사용법
디시콘에서지갑연결시 바로 사용 가능합니다.