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싱글벙글 철봉운동은 뭐부터 해야할까 <준비운동>
나 : 출근함일단 출근했으니 디씨나 켜볼까 ㅋㅋㅋㅋㅋ뎃(대충 존나 후드려 맞는 짤)싱글벙글 철봉 운동에 대하여.Araboza - 실시간 베스트 갤러리시발 출근하니까 실베가있어서 당황함.보니까 '하다가 견갑 나간다', '늒네가 어떻게 데드행 1분을 하누' 하는 글이 많더라어깨에서 소리 나면 하지 마라, 아프면 하지 마라 하는데물론 '매달리기'를 기반으로 하는 운동은 어느정도 부상 위험을 동봉하는건 사실이다그래서 헬스장에서 어시스트 풀업 부터 해라, 인버디드 로 해라 이러는데후 시발야-이 씨빨 애초에 맨몸운동 기초부터 시작하려는 게이들이 헬스장에 가겠냐 시발 심지어 어시스트 풀업도 없는곳이 태반일텐데그리고 인버티드 로우를 무슨 철봉이나 평행봉에서 하냐 씨벌 높아서 자세도 잘 안나올껀데인버티드 로우 존나 좋은 운동이긴 하다. 단!철봉이 이정도로 낮아야 하고, 하강 후인 (견갑 뒤쪽으로 패킹하고, 어깨 낮춘 상태. 잘 모르겠으면 검색해보자.) 한 상태에서 너가 철봉을 '당긴다'는 느낌으로 광배에 자극 오게 당겨야 한다.만약 내가 틀렸다면 니가 다 맞으니까 어쨌든 간에,또한, 개인적으로 어시스트 풀업은 추천하지 않는다. 왜냐면 풀업 밴드라는 강력한 상위호환이 있기 때문.어시스트 풀업은 중량 보조가 높이에 상관없이 일정한 중량 보조를 지원하는데풀업 밴드는 최저 하강점에서 가장 강한 근력 보조를 해주고, 올라갈수록 근력 보조 비율이 감소하기 때문에 운동 효과를 훨씬 더 많이 볼 수 있다.그리고 일단 어깨에서 이상한 소리 나면 정형외과부터 가보자. 나같은 새끼보다는 의사가 훨씬 잘 진단하지 않겠노? 제일 중요한거는 운동하는 본인의 몸이다.각설하고, 당연히 운동하기 전엔 준비운동 (Warm-up)을 존나 해야한다.만약 20분 운동할꺼다? 20분은 준비운동 해줘야함.중량칠꺼다? 그럼 준비운동도 개빡세게 해줘야한다. 고관절 외회전 내회전 다 풀어주고, 골반 접히는거 체크하고 글루트 풀어주고사실 갠적으로는 준비운동전에 폼롤러로 존나 문질러주는거 부터 시작하고 싶은데애초에 이 글과 전 글은 '철봉 운동을 처음부터 동네 산스장 같은곳에서 해보자!' 라는 취지니까 거기까진 안가겠다.그럼 뭘해야 하느냐!이 사진이 존나 설명 잘 되어 있다.먼저 Arm Circles 부터 보자.양 팔을 옆으로 쭈우욱 뻗는다. 그리고 양손 엄지를 따봉하듯이 치켜세우자.팔 위치를 고정 한 상태로 왼쪽 엄지를 앞쪽 방향으로 회전 / 오른쪽 엄지를 뒷쪽 방향으로 회전 해서 너의 상체를 빨래 쥐어 짜듯이 꽉 쥐어 짜준다.그 다음 반대로 왼쪽 엄지를 뒷쪽으로 / 오른쪽 엄지를 앞쪽으로 회전해서 계속 너의 상체를 쥐어 짜주자.이 운동은 너의 어꺠의 외회전 / 내회전을 도와줄 꺼임.만약에 풀업 밴드가 있다면 Band pull-aparts, External rotations 와 같이 견갑을 쫙쫙 찢어줄수 있는 준비운동을 하면 좋은데아직 풀업 밴드가 없잖어?양 손을 어깨위로 올린 뒤, 너의 팔꿈치를 명치 앞- 인중 - 이마 까지 붙인채로 어꺠를 회전해보자. 아마 인중부터 슬슬 팔꿈치를 붙인 자세가 풀리기 시작할꺼. 그리고 머리 끝까지 오게 어깨를 돌린 뒤, 그다음 진짜 견갑이 서로 꽉 조이도록 팔꿈치를 뒤로 보내서 아래로 내리는 식으로어깨를 '최대 반경으로' 돌려보자.사실 운동 안해본 친구들 중 이렇게 까지 돌려본 사람은 별로 없을꺼라고 확신 함. 그정도로 진짜 엄청 강하고 큰 반경으로 집중해서 돌려줘야함.그리고 마지막으로 견갑골 체크를 해보자.사진과 같이 견갑골이 너의 어깨 위에서 잘 돌아다녀야 한다. 사실 이건 자기가 직접 느끼는게 훨씬 쉽고, 설명하기에는 어떻게 설명해야할지 참 애매하긴 한데, 위에 말한 어깨 돌리기를 하면서 견갑골이 같이 어깨 움직임을 따라오며 그 '위치'가 회전 운동을 한다는걸 느껴야함.견갑 움직임은 아무리 강조를 해도 그 중요성이 모자람이 없는데, 왜냐면 그냥 매달리기를 해야할때도이렇게 견갑골을 위로 회전 (상방회전) 시키면서 광배와 활배근으로 잡아줘야 안정적으로 매달리지그냥 거상 전인 (혹은 그 외 기상천외한 상태) 로 하면 어깨뼈랑 근육 충돌하거나 그 외 골떄리는 결과로 어꺠충돌 증후군 및 실베 댓글에서 그렇게 노래하는 회전근개에 부상을 입을 수 도 있다.그니까 견갑골을 풀어주는것은 그 무엇보다 중요하니깐, 준비운동을 확실히 해주는게 좋다.위에서 말한 최대반경으로 어깨 돌리는건 위의 견갑골 자세를 다 맛보고 가는거니까 운동 전 반드시 해주는게 좋고또한 빨래짜듯이 쥐어짠다던 외회전 / 내회전도 반드시 하고 시작하는게 좋다.물론 어깨에서 소리 안나고 뭐 특이한 통증 없는 친구들은 걍 매달리는게 준비운동이니까 걱정 안해도 됨.원래 다음글로 풀업 밴드 아니면 루프 밴드로 할수있는 개꿀딱 운동 소개하려고 하는데 실베 반응보고 준비운동에 대한 강조를 넣어야할 필요성이 있어 이 글 먼저 적게 됨.그럼 즐거운 월요일 보내라 게이들아
작성자 : 죤슨고정닉
Alwa's Legacy 짧은 후기
[시리즈] 게임 리뷰 · 짧은 후기) Alwa's awakening (엘와의 각성) 후기 · 스포) 튜닉 짧은 후기 Alwa's Legacy 후기 한줄 후기: 2편만 하면 재미있고! 1편만 하면 2배로 재미있다!총 플탐 14.8 시간 엘와의 각성 (Alwa's awakening)하고 같이 사둔 Alwa's Legacy.사실 플레이는 몇 달 전에 했는데 귀찮아서 후기 안썼다가 조금이라도 기억날때 글 써봄. 1편과 다르게 한국어 들어가 있음. (1편은 한패해야한다) 우선, 1편하고 이어지냐? 그렇다고 할 수도 있는데 아니라고 말해도 됨. 왜냐하면 크게 이어지지 않고, 2편만 해도 이해 못하는 건 없기 떄문이다.(개인적으로 1편이 너무 별로라, 2편만 하라고 말하고 싶다) 아무튼 시작은 웬 마을 이장 같아보이는 사람이 대화 쏼라쏼라하고 기억을 잃은 주인공 '조이'가 깨어나는 것으로 시작한다. (참고로 제목에 있는 '엘와'는 마을이름임)그러고 쭉 가다보면 악당하고 마주하고 바로 짐아무튼 지팡이 찾으면 스킬강화시키고 본격적인 모험이 시작 1편처럼 세이브 포인트는 횃불이다. 용주먹... "거프"?참고로 이 게임은 게임이 참 친절하다. 뭔가 이 게임의 특징같은게 1편처럼 되게 친절한 NPC가 나온다는 것이다. 길치라 어디를 가야할지 모를 유저를 위해서 설명을 꼭 해주는 NPC가 있다.(절때 길 잃어버렸단 소리는 아니다)그리고 더 친절해졌다는 걸 느낀 게 1편과 달리 오브 찾는 것도 설정에서 '지도에 아이템 표시' 끄기/켜기로 설정할 수 있어서 매우 좋다. 오브란?전작에서는 오브를 모으면 지팡이 평타 데미지가 증가하고, 초반 보스 체력 깍는데 쓰이는데 여기에서는 오브를 모아 속성 업그레이드를 할 수 있다. 살짝의 퍼즐들이 있지만 어렵진 않다.아무튼 이런식으로 맵을 탐험해서 악당을 물리치고 아이템 얻고하는 매트로베니아다. 아 참고로 맵 밝히면 안가본 곳 수치로 나타내줌 (되게 친절함)엘와가 여차저차 모험을 하는 이야기이며 스토리는 크게 뭐가 없는 가벼운 느낌이다.참 많이도 죽었다.사실 캡처는 많이 해놨는데, 너무 스포할까봐 스토리 부분은 거진 잘라내고 써서 짧아졋다.이제, 장단점을 이야기 해봄. 장점)1) 재탕요소가 적음2편이라 1편에 나왓던 스킬 뺑이쳐서 다시 얻어야 되는 줄 알았는데, 좋은 점은 전작에 모았던 스킬을 초반부에 준다는 것이다. 스킬 찾는거 재탕 안해먹고 바로 줘서 좋음.2) 맵이 다양해서 좋았다. 맵도 되게 다양해서 좋았음. 기본 평지, 수중전, 그리고 막 거꾸로 되는 맵? 1편보다 맵과 유닛, 보스들이 다양한 특성을 가지고 있어서 좋았다. 3) 억까가 적음. 한방에 죽는 게 많이 없어서 좋았다. 1편에서 제일 불만이었던게 점프 잘못해서 폭탄한번 밞으면 바로 죽는거였음. 덕분에 전작에는 점프 높낮이 조절 못해서 300번 넘게 죽었는데, 이번게임은 그런 요소가 거진 없다. 덕분에, 게임 분량은 1편에 비해 길어졌지만, 죽은 횟수는 비슷했다. 4) 비밀루트가 쉬워짐전작은 비밀루트가 스킬 하나하나 써서 찾아봐야하는 그런 방식이었지만 이번껀 쉬워서 좋았다.마지막 장점5)조이가 귀여움참고로 단점은 보스가 쉽다는 것? 그것 말고는 딱히 없는듯.결론) 사실 엘와의 각성 1 해본다음에 너무 짜증나서 2를 왜 샀나 싶었다. 하지만, 2는 1과 다르게 아쉬운 점을 수정하였고 진짜 재미있는 게임이었다. 거기다 1을 너무 재미없게 해서 그런지 2가 진짜 재미있었음. (그래서 1하고 2하면 2배로 재미있다는 거임ㅠㅠ)결론적으로, 어렵지 않으니 가볍게 매트로베니아 즐기고 싶은 유저에게 추천함!
작성자 : 뱁새=붉은머리오목눈이고정닉
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