몸이 찌뿌둥할때 스트레칭밴드 하나 잇으면 좋아

몸이 찌뿌둥할때 스트레칭밴드 하나 잇으면 좋아앱에서 작성

rice

2024.06.19 12:54:01

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찌뿌둥하기 시작할 때가 이제 누적댄 몸의 피로가 나타나기 시작하는거니까 더 늦지않게 풀어줘야해

집에서 간단하게 스트레칭밴드 하나 잇으면 짱 조음 ㅎㅎ

몇 가지 알려주면

맨몸 스트레칭으로는

옆으로 누운 상태에서 허리에 얇은 쿠션이나 배게 깔고나서 바닥에 닿는 팔을 머리에 < 모양으로 접어서 받친다음 다리도 《 모양으로 살짝 굽히고 허리랑 상체는 움직이지 않게 살짝 힘주고 바깥쪽 다리만 70~90도정도 위로 천천히 올렸다가 내렷다가 20번 반복

정자로 누운 상태에서 가슴을 쭉 펴서 날개뼈가 바닥에 툭 닿아 허리가 살짝 뜨게하고 배랑 허리에 힘줘서 허리가 밑으로 내려가지 않게 고정

그 상태에서 다리를 m자로 자연스럽게 벌려서 양손을 허벅지나 오금을 잡고 위로 쭉 당긴상태루 30초정도 유지

엎드려 누운상태에서 양손은 어깨 위치쪽에서 바닥을 짚게하구 골반은 바닥에 쭉 밀착시킨상태로 힘준상태로 상체 최대한 들어올리기

엉덩이를 바닥에 계속 누르는 느낌으로 하반신쪽은 바닥에 착 붙어야해

옆으로 누운상태에서 바닥쪽 팔을 < 모양으로해서 머리 받쳐주고 바깥쪽 다리는 ㄱ 모양으로해서 배쪽으로 올리고 바닥쪽 다리는 ㄴ 모양으로 한다음 바깥쪽 팔로 발을 꽉 잡고 엉덩이쪽으로 당기기 그럼 사람 모양이 대충

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이런모양?? 이댈꺼야

밴드스트레칭에는

밴드를 가운데 묶어서 방 문 위쪽 뒤에 걸어서 문을 닫으면 위에 걸려서 고정이되는데

이상태로 다리를 어깨너비만큼 벌린상태루 발바닥을 바닥에 착 밀착시키는 느낌으로 딱 붙이고 상체를 살짝 뒤쪽으로 허리는 꼿꼿하게해서 기울인다음에 겨드랑이는 착 붙이구나서 팔이 ㄴ 모양으로 직각이되게 쭈욱 당겼다가 살짝쉬고 천천히 팔을 앞으로 풀어주기 반복

이상태에서 양손을 내가 바라보는 눈높이까지 올린다음에 팔은 쭉핀상태에서 안쪽으로 살짝만 구부려서 자연스럽게 만들고 양쪽 가슴에 힘을주고 손목과 팔은 고정한채로 어깨만 양쪽으로 벌리기

이때 과하게 한다고 날개뼈 튀어나오게 하면안대

이 외에도 다리랑 팔 여러가지 잇는데

솔직히 텍스트로만 보면 몬말인지 이해 안가는 사람이 많은듯 ㅋㅋ 설명도 잘 못해가지구...

어쨋든 집에서 이런 여러가지 스트레칭만 꾸준히하면 몸이 불편한일은 크게 없을꺼야 건강한 메붕이가 되자

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