식단:

아침으로는 토마토 300g-500g + 계란 2개.

나는 쌩토마토 싫어해서 나랑드사이다 사서 같이넣고 갈아마심...

점심: 그냥저냥 먹음. 주로 버거킹 와퍼주니어세트에서 제로크크 바꾸고 감자는 너겟 3개로 바꾼거 먹거나 

싸이버거 단품 1개먹고 치움. 

저녁: 양심상 단백질 위주로 먹는데 굳이 닭가슴살만 찾아먹진 않았고 

귀리밥에 소돼지 등심이나 닭안심 같은거 구워먹음.

다이어트나 운동 1도 안해본 사람이면 위의 식단만 해도 한달에 최소 1.5kg에서 2kg 정도는 빠짐.

몸무게가 100kg넘어가는 사람이면 저것만으로도 3kg 까지도 빠질거임.

운동법: 일단 집 밖에 나와서 나오자마자 알람시계 15분 해놓고 걷다가 

15분 울리면 그자리에서 멈춘뒤에 다시 집으로 돌아감.

이걸 2주정도 하면서 자기 몸에 맞게 시간을 늘려가는게 중요함.

해서 몸이 적응되면 다음 블록까지만 뛰자, 다음 전봇대까지만 뛰자, 

이런식으로 조금씩 뛰는거에 몸을 적응시켜나가야함.

이런식으로 뛰는걸 늘려서 최종적으론 3달 안으로 1km 뛰는거에 무리가 없을 정도로 몸을 만드는게 목표임.

이게 기초베이스임. 이렇게 하면 한 2달사이에 못해도 5kg 정도는 감량했을거고 

기초체력이 어느정도 붙었을텐데 이정도 베이스 만들고 시작해야 다이어트가 성공함.

이정도도 안만들어놓고 무턱대고 인터넷에서 배운대로 다이어트 하려는건 

면허따고 3일만에 서울에서 광안리까지 운전하겠다는거랑 같은 이치.