발기력 개 ㅈ되는 방법 알려줌

나갤러(121.168) 2024.05.01 13:15:20

조회 146 추천 1 댓글 1

나이 30중반넘어가면 발기 부전이 슬슬 올거야

30중반 넘어갔을때 오는 발기부전은 대부분 운동부족인 경우가 많다

그래서 하체 운동을 해줘야한다

맨몸 스쿼트 또는 10kg덤벨 이용하여 고블릿 스쿼트를 정자세로 50회정도 해준다

그리고 5kg덤벨을 양손에 들고 스플릿 스쿼트를 실패지점을 1세트로 해서 3세트 정도 양발 번갈아 해준다

그럼 하체가 꽤 후들거릴거임

하지만 여기서 끝이아니다

시속 8km정도 즉 1km 당 7분 30초정도의 속도로

조깅을 50분간 실시해줘야한다

이것을 주3~4회 정도하면

그냥 딱 3주면 무조건 아침에 A텐트치는 효과본다

보장한다 ㄹㅇ

스쿼트랑 조깅을 같이 해줘야함 저거 다른날에 하면 별 의미없음

즉 하루에 한시간30분정도는 하체운동에 할애하라는뜻임.

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