체지방뺄려고 식단.운동하는데 핑까좀

체지방뺄려고 식단.운동하는데 핑까좀앱에서 작성

차갤러(39.7) 2024.05.08 15:36:50

조회 86 추천 1 댓글 8

최우선 목표는 일단 체지방 빼는거고

근육은 후순위..

엄청 벌크업 >> 컷팅 이런거보다는

꾸준히 할수 있는거 하고 싶음..

운동

-보통 2일에 한번

-운동기구 한세트에 10개씩 세 세트하는데 세번째 세트 쯤엔 들기 힘들어서 부들부들 겨우 할정도 강도로함

-기구로 운동하고 팔 4종류 다리 3종류 윗몸일으키기 하나

- 저거하고 2분걷고 5분 뛰는 인터벌 러닝하는데 보통 4~50분정도함

식단

- 닭가슴살로 단백질 6~70g 정도 채움

- 밥같은걸로 단백질 30g 정도 채우는듯(?)

- 애호박 당근 양파 대파 버섯 등 + 다담 찌개 소스로 찌개만들어서 3번정도 나눠먹음(끼니당 당류 1~2g정도)

- 찌개랑 혼합곡으로 만든 밥먹음(흰쌀x)

- 아니면 스파게티면으로 만든 알리오 올리오 파스타 해머금(대파랑 후추 소금 미원 정도 사용)

- 밖에 돌아다닐때는 어쩔수없이 편의점 도시락같은거 좀 먹금..(탄수.당류 낮은거 찾아서.. 보통 당류 10짜리먹는듯..)

2eb2dd2beadc76b660b8f68b12d21a1d632754c803f9

고정닉 0

원본 첨부파일 1

common.png

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	어떤 상황이 닥쳐도 지갑 절대 안 열 것 같은 스타는?	운영자	24/05/20	-	-
9371727	유지비 좃도 안드는데 [6]	람모르기닝	05.19	67	0
9371726	일할때 음주운젼 신고하고싶은데 경찰 너무 느리게옴..	차갤러(118.235)	05.19	15	0
9371725	씻고가야함(이유있음) [5]	베가	05.19	59	1
9371724	직정인들은 보건소를 어케 가야하냐?? [4]	차갤러(106.101)	05.19	66	0
9371723	뉴라 존나 호감이네 [6]	고흐흑	05.19	70	0
9371722	중고4컨버 계속 알아보는데 얘 바로 팔리는 세팅아님? [6]	ㅇㅇ(118.35)	05.19	47	0
9371721	4인가족중에 누구 차가 잴 좋은거냐 [1]	차갤러(118.222)	05.19	23	0
9371718	동유럽에서 마누라 사오는 거 얼마임? [2]	ㅇㅇ(27.124)	05.19	30	0
9371716	35살인데 18살 여고딩 만나고싶다	ㅇㅇ(125.184)	05.19	29	0
9371715	맥주 진짜 딱 한모금 반만 살짝 목만 축였는데 [9]	ㅇㅇ(106.101)	05.19	53	0
9371714	구 아이오닉 하브 왜케비싸냐 [2]	차갤러(211.234)	05.19	43	0
9371713	티팬티 재껴서하는거 좋아하는데 어느덧 여친 팬티가 50개네...	차갤러(118.235)	05.19	23	0
9371712	차가 고장이나야 바꾸지 씨부럴거 [5]	람모르기닝	05.19	89	0
9371711	애 있으면 소나타로도 충분하지않음? [2]	차갤러(118.222)	05.19	47	0
9371710	아반떼가 자동6단을 유지했으면 좋았을건데 [5]	고흐흑	05.19	76	0
9371709	할부좋네	ㅇㅇ(27.124)	05.19	25	0
9371708	나이값 못하는 씨박놈새끼 애미애비는 고생 시키고 지는 놀러다님 [4]	ㅇㅇ(118.235)	05.19	60	1
9371707	모닝에 고급유 넣는건 진짜 병신 아님? [10]	ㅇㅇ	05.19	95	1
9371704	문짝 찌그러진차 왜 굳이 펴서 타는거임??? [1]	ㅇㅇ(211.234)	05.19	37	0
9371703	흉기차 20퍼 할인 가능한데	ㅇㅇ(106.101)	05.19	44	0
9371702	4.3이든 5.18이든 선량한 국민은 이것을 명심해야...	ACADEMIA(119.196)	05.19	18	0
9371700	지금 차쟁이만 모이는 카페 가려는데 [20]	묘조	05.19	88	0
9371697	고급유 넣으니까 연비 씹창나던데 [3]	람모르기닝	05.19	73	0
9371698	휴일 드라이브 알차게 다녀왔다 [5]	씨박놈	05.19	63	0
9371696	으르렁터보 ㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㄱ ㅈㄴ웃음벨이네 [6]	쿼카람쥐	05.19	65	0
9371695	91년생 남자인대 옷사입는 브랜드가 [2]	차갤러(1.176)	05.19	34	0
9371694	내나이 37중년(진) 981 박스터 다떨어진거 중고 사려니	ㅇㅇ게히(118.39)	05.19	18	0
9371693	람모라고 일반 공도에서 좆닝으로 200씩 밟던 돼지새끼 있었음 [2]	ㅇㅇ(118.235)	05.19	53	0
9371692	매형 생길거 같은데 나보다 어리다............ [9]	ㅇㅇ(122.32)	05.19	64	1
9371691	차 할부 언제 값냐? [5]	초시계	05.19	63	0
9371690	아앤이 욕 덜먹는 이유가	차갤러(223.62)	05.19	18	1
9371689	모닝 vs 스파크 뭐가 더 나은거냐? [4]	부정적인에너지는저리가	05.19	69	0
9371688	평양냉면 따위 좢바르는 스시녀의 라멘 ㅋㅋㅋ [1]	observer23(108.85)	05.19	23	0
9371687	차갤에 돈많은부자 고닉들은 욕안하고 자기들끼리 놀더라 [7]	ㅇㅇ(118.235)	05.19	46	3
9371686	아니 님들아 가스차 <<이거 단점이 뭐임? [6]	차갤러(211.36)	05.19	50	0
9371685	차 좀 할부로 사지마라 [11]	K5오우너(106.101)	05.19	164	0
9371684	싼차에 고급유 넣을바에 더 고급차를 사라 [9]	차갤러(223.39)	05.19	52	0
9371683	너네 옷살때 얼마쓰냐 [7]	차갤러(1.176)	05.19	35	0
9371682	술 처마시면 업소가는 습관 어케 없애냐 [13]	ㅇㅇ(125.184)	05.19	68	0
9371681	으르렁터보 달고 명장첨가제 넣었다. [4]	람모르기닝	05.19	54	0
9371680	마렵노	ㅇㅇ(27.124)	05.19	12	0
9371679	ㅅㅂ 술담배여자 안하면 남자 인생난이도 존나 쉽네 [11]	차갤러(118.235)	05.19	92	0
9371676	어차피 결혼도 못 하는 인생 [3]	차갤러(220.93)	05.19	34	0
9371675	GMC 시에라 이거 완전 탱크네 [3]	차갤러(220.93)	05.19	40	0
9371674	무드등 ㅁㅌㅊ [5]	차갤러(1.176)	05.19	73	0
9371673	코인하다 1억 가까이 날린 37남성 13년된 아반데 셀프세차	ㅇㅇ게히(118.39)	05.19	20	0
9371672	1차를 8시에 시작하면 너무 늦는걸까요?! [3]	ㅇㅇ(223.38)	05.19	28	0
9371671	할부 60개월이 맥시멈 아님? [16]	묘조	05.19	85	0
9371670	여친이 k5살바에 아반떼사고 돈 모으라는데ㅇㅇ.. [3]	차갤러(114.205)	05.19	100	0
9371669	람모는 돈은 있는데 안바꾸는 부자변태였음 [12]	고흐흑	05.19	69	0