삐횽 보세연

rabek

2009.04.12 22:47:41

조회 36 추천 0 댓글 5

차얘기 : 아엠게 좆간지

아침식사

통달걀 2개 + 달걀흰자 4개

통밀 잉글리쉬 머핀

땅콩버터 1스폰

늦은 오전간식

유청단백질 2스푼

점심식사

흰날개다랑어(Albacore tuna) 통조림 1캔 (육수에 담긴것)

코디지 치즈 1/2개

혼합 그린 샐러드 2컵

올리브오일 / 식초 드레싱 1큰술

정오간식

저지방 코티지 치즈 1컵

아보카도 1/4개

운동 전 간식

유청단백질 1스푼

운동 후 간식

유청단백질 1스폰 + 카세인단백질 1스푼

흰빵 2조각

젤리 1큰술

저녁식사

연어 255g

주키니 썬것 1컵

밤 간식

카세인 1스푼

주의사항 : 모든 단백질쉐이크는 제품에 붙은 권장 섭취량과 섭취방법을 참고한다.

영양정보

2,465kcal

단백질 331g

탄수화물 114g

지방 80g

건강과 근육 이번달것 중에 체지방 4.5kg 빼기 식단이라능

걍 이거 안지키실려면여

닭가슴살 + 연어 + 아몬드같은 견과류 + 계란(노른자는 2개까지만 허용) + 샐러드(드레싱은 저칼로리로 살짝) + 고구마 + 바나나

요정도만 먹고 사시면 될듯

지방 섭취량을 줄이고 단백질 섭취량만 늘리고 운동해도 효과볼듯염

운동은 먹는게 50% 쉬는게 30% 운동이 20% 정도라고들 하는데 개인적으론 동감 ㅋ

아이슈발 난 언제 퇴원해서운동하지 ㅠ 어어엉어엉

고정닉 0

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DSC05070.jpg

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