2.조금 숙련이 되면 3초간 수축 상태를 유지 하다 다음은 10초간 수축, 10초간휴식을취하시고, 한번에 20회씩 두번 . 익숙해지면 한 번에 75회씩 하루에 두번 시행하세요.

tv를 보며, 운전을 하며, 지루한 회의 중, 그리고 지금 이 글을 읽고 있는 순간에도할 수 있는 간단한 운동입니다. 이보다 훨씬 효과적인 방법은 직접적인 삽입을 통해 근육을 조이는 것인데, 남편의 손가락,페니스,진동기 등을 삽입 하여 운동을 하면 조임 진도를 알 수 있어 더욱 좋답니다.


날마다 꾸준히 한다면 두 달 후 놀랄만한 효과를 느낄 수 있을 거예요.참고로 수축하는 운동기구를 사용하시면 더욱도 효과가 있겠지요.


이외에도 소변을 볼 때 한번에 내보내지 않고 pc근육을 수축하여 소변을 멈췄다 다시숨을 내쉬며 2~3회에 걸쳐 소변을 보는 방법도 있어요.모든 운동은 습관화 하는 것이 중요하다는 걸 잊지 말고, 남편을 황홀경에 빠뜨릴생각을 하며 이운동을 하면 더욱 즐거울 거예요.


자! 그렇다면 지금부터 시작해 볼까요?

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