스쿼트 자세로 앉은 상태에서

허리에 힘을 줘서 허리는 고정인 상태로

허벅지만 펴봐



이거 안펴지는 새퀴가 한 80% 이상일걸


진짜 자세 제대로 잡아서 허리 고정한 상태에서

허리에 힘이없어서 정 자세 안나오면 뒤에서 누가 좀 허리좀 손바닥으로 누르고 있으라고 해


천천히 다리 곧게 핀채로 일어나봐라

처음엔 잘 안돼

고통도 존나 심함

근육 찟어지는 고통 남



보통 태권도장이나 체육관 가면 이걸 벽에다가 등 기대놓고 다리 벌리게 하고 서로 손 잡고 다리 찟는거랑 같은거다

이 고통을 다른이의 도움없이도 혼자 감내할 정신력이 있으면 이걸 하는거고 안되면 체육관 가는거고

처음에는 진짜 토나오는데 나중에는 막 희열같은거 느껴짐 근육 완전히 이완됐을때 느껴지는 희열




이렇게 얘기하면 유연성 늘리는거랑 근육 키우는거랑 무슨 상관이냐고 난 그딴거 안하는 새퀴들 있는데

병시나 고무줄을 생각해봐라

고물줄이 굵을수록 늘어나는 것도 더 잘 늘어나는거야

고물줄이 얇으면 얼마 늘어나지도 않고 무리하면 고무줄이 끊어지지



저거 제대로 해서 나중에 허리 세운상태로 다리 다필 수 있을 정도되면

허벅지가 완전히 돌근육으로 변한거 느낄 수 있다

따로 바벨들고 스쿼트 안해도