본인은 성골 ㅇㅂ충이였다
디씨에서 핼갤, 롤갤 주로한 그냥 평범한
좆밥 새끼였다.. 
군대 전역후 키도 좆만하고 얼굴도 ㅆㅎㅌㅊ여서
ㅂㅈ들한테 그나마 안꿀리게 몸만들었다
곧 다가오는 여름을 위해
방에처박혀서 검사만하는 히키검창들을 위해서
몇가지 알려준다

1.좆멸치 ( 본인 키 - 100 = -10kg 이하 나는 새끼들)
예) 174cm - 100 = 74kg  본인은 64kg 이하 면
좆멸치에 속한다
-일단 존나 처먹어라 니네새끼들은 답이없다
존나처먹어라 하루 5끼를 처먹든가 아니면
빵이나 달걀 탄수/단백 위주로 존나 처먹어라
나는 군용 건빵사서 건프레이크 존나 처먹었다

루틴은 무분할로
턱걸이 / 핸드 포지션 막 바꿔서 푸샵 (어깨.배꼽.허리)
물론 벤치 / 데드 / 스퀏 만 조지면 되는데 너네 거지
라 벤치랑 데드는 힘들고 스퀏 자세 검색해서
자신의 최대갯수 +2~3 을 목표로 한셋트 잡고
턱걸이 / 푸샵 / 스퀏 / 크런치  네가지를 조진다
한달 하루 3시간씩 조지면 ㄹㅇ 올해 여름 ㅂㅈ년이
보면서 흐흐흣 하면서 개쪼개는 모습을 볼수있다
단 유산소는 하지 않는다
몸짱인데 유산소를 안해서 쎆쓰찬스때 에베레스트
무산소등반하는거 마냥 헐떡이며 숨차해하는
니모습을 보고 그년은 하시발 병신새끼 낚였네
생각을 하며 다음부터 말도 안걸거다

아마 니네 기초체력이 딸리고 죶같을거다
그럼 부스터 프로틴 로이드가 있다..

부스터-마린 스팀팩이라고 보면된다
1mr,크레아틴 성분 포함된건데 처먹으면
근육이 수분을 존나 처먹고 카페인 등
각성 효과로 ㄹㅇ 풀도핑한 자신을
느낄수다.. 단 심장이 노짱 따라갈수있고
크레아틴 복용주기시 근육 젓산이 쌓이면
몸살 감기 같은 현상이 와서 몇일 앏는다.

프로틴-처먹으면 유당 흡수 안돼서 똥으로
다나오는 새끼는 돈지랄이니까
걍먹지말고 멸치 샠기들은 무조건 
복합단백질 처먹어라
먹든지
말든지 너네 마음이다 돈있으면 처먹는데
ㄹㅇ 성장촉진 주사 처맞은 닭가슴살이
몸만드는건 채고 빠르다


 로이드-제코 두번 찔러본
내친구는 꼬추가 안선다 그래서
팔팔정 먹음 ㅋㅋㅋ 


돼지새끼들 대해 알려준다
자신의키 - 100 = +5
걍 니넨 검사나해라 돼지새끼들은 멸치보다
더극혐임;; 


그래도 근성있으면 하루에 6시간씩 유산소 근력 병행해라 돼지가 ㄹㅇ 몸만들면 그새낀 평생 성공할새끼다