남성과 여성의 구분없이 외배엽체질인 사람들이 건강하게 살찌는법은 동일합니다.

바로 근력운동과 풍부한 단백질의 섭취가 바로 그것이죠.

어느 하나 대충해도 되는 것은 없습니다.

확실한것은 그전의 생활과는 다른 생활을 해야 몸이 바뀐다는 것입니다.

외배엽체질이 아니거나 음식을 많이 먹는데 장애가 없는 사람들은 많이 먹으면 찐다고 말합니다.

하지만 외배엽체질은 절대 자연식을 많이 먹을 수 없습니다.

과도한 양을 먹으면 바로 소화기관에 탈이 나기 때문입니다.

그래서 외배엽에게 뗄래야 뗄수 없는 것이 바로 '단백질보충제' 입니다.

외배엽체질은 순수단백질보다는 탄수화물과 단백질이 혼합되어 있는 형태의 체중증가제(게이너)를 섭취하는 것이 좋습니다.

하지만 게이너를 아무제품이나 먹는다고 누구나 다 살이 찔 수 있는것은 아닙니다.

외배엽에게 필요한 체중증가제의 조건으로는 다음과 같습니다.

1. 고급단백질로만 이루어져 있어야합니다.

     외배엽체질이신 분들중 수입보충제나 게이너등을 섭취한 후 심한 설사나 장염등을 겪어보신 분들이 꽤 많이 계실겁니다.

     외배엽체질이 게이너를 소화시키지 못하는 이유는 게이너속에 들어있는 단백질성분때문입니다.

     유당이 제거되지 않았거나 낮은 등급의 단백질이 게이너에 들어있을 경우 제아무리 좋은 성분들과 풍부한 단백질이라도

     외배엽체질은 소화시키지 못하고 설사를 할수밖에 없습니다.

     때문에 외배엽체질이 골라야 할 보충제는 단백질이 wpi나 wph 로 제한되어야만 합니다.

     물론 wpc도 좋은 순도의 단백질이 있을 수 있지만 얼마나 좋은 순도의 wpc인지는 소비자가 알 수 없게 되어있습니다.

     또한 대두단백질이나 다른 단백질들은 유청단백질에 비해 생물가가 떨어지므로 근육발달에 불리할 수 있습니다.

     게이너를 고르실때는 꼭 단백질이 wpi와 wph가 주를 이루는 성분인지를 꼭 확인하시길 바랍니다.

2. 설탕이 없어야만 합니다.

     외배엽체질의 체중증량을 이끌어내기 위해 , 즉 많은 열량을 공급하기 위해 설탕이나 당성분을 사용한 제품들이 시중에 꽤 많습니다.

     그중 대부분은 수입제품이고요. 헌데 매일 계속해서 체중증량을 위해 게이너를 먹다보면 당성분을 과도하게 많이 먹게 된다는 것을 알 수 있습니다.

     외배엽체질이 당뇨에 걸리게 되면 상황은 정말 심각해집니다. 마른체질일수록 당뇨에 더 취약하기도 하구요. 때문에 게이너를 고를때는 꼭

     설탕성분이 없는 무설탕 체중증가보충제를 골라야만 합니다.

3. 비타민과 아미노산등이 풍부한 보충제여야만 합니다.

    단백질보충제는 물론 근육의 성장과 체격증대를 위해 필요한 제품이지만 일방적으로 단백질만 공급하려고 해서는 안됩니다.

    순수하게 단백질만 공급하는 것보다는 기타 다른 영양소들과 함께 몸에 공급하는 것이 건강상으로나 체격발달에, 또 단백질의 효율적인 흡수에 더 도움이

    됩니다. 비타민이나 각종 아미노산등이 풍부하게 들어가 있다면 단순히 헬스보충제로서만이 아니라 건강기능식품으로서의 가치도 가질 수 있습니다.

앞에서 말씀드렸다시피 남녀에 상관없이 좋은 몸을 갖추기 위해서는 어느정도의 근육과 체격을 가지고 있어야만 합니다.

꼭 울퉁불퉁한 몸을 만들기위해서라기 보다는 건강한 삶을 영위하기 위해 근력운동은 필수라고 할 수 있겠죠.

하지만 외배엽체질인 분들에게 살찌는 것은 그 어떤 일보다도 힘들수 밖에 없습니다. 개인적으로도 처음에는 굉장히 힘들었고 수많은 시행착오를 거쳤습니다. 결국 내린 결론은 '운동과 영양'이었습니다.

지금 바로 자리를 박차고 일어나셔서 운동을 하시길 바랍니다.

헬스를 시작하고 나면 얼마가지 않아 생활의 질 자체가 달라진다는 것을 느끼실수 있을겁니다.

외배엽분들이 효과적으로 살이 찌려면 보충제라는 제품을 이용하는 불편함이 있을 수 있지만

목표를 이루고 나면 좋은 보충제가 얼마나 삶을 바꿔놓을 수 있는지에 대해 알게 될 것입니다.

앞에서 말씀드린 외배엽체질에 적합한 보충제의 조건을 꼭 따져보시고 올한해 목표 꼭 달성하시길 바라겠습니다.

출처 - <U>http://blog.naver.com/topbody73</U>