요구르트 1개 45

요플레 1개 110

갈비구이 250g 550

갈비탕 1인분 755

김치볶음밥 1인분 610

김치찌개 1인분 479

낙지전골 1인분 483

냄비우동 1인분 392

떡국 1인분 568

떡볶이 1인분 482

된장찌개 1인분 390

라면 1인분 454

만두국 1인분 477

물냉면 1인분 450

부대찌개 1인분 640

불고기 250g 300

비빔국수 1인분 519

비빔냉면 1인분 500

비빔밥 1인분 580

삼계탕 1인분 772

설렁탕 1인분 730

수제비 1인분 410

순두부찌개 1인분 580

칼국수 1인분 460

단팥빵 1개 197

도너츠 1개 125

마늘빵 1개 65

버터롤 1개 80

새우깡 1봉지 450

식빵 1쪽 102

아이스크림 1컵 220

오뎅 1인분 74

웨하스 100g 501

쥐포 100g 336

초컬릿 100g 549

케이크 1조각 330

팝콘 100g 500

핫도그 1개 280

핫바 1개 203

게토레이 1캔 80

네스티 1캔 100

녹차 1잔 0

다이어트콜라 250ml 27

레몬차 1잔 59

블랙커피 1잔 5

맥주 500ml 185

미에로 화이바 1병 50

밀크커피 1잔 36

사과주스 1병 101

식혜 1캔 96

우유 250ml 156

유자차 1잔 67

캔맥주 1캔 96

코코아 1잔 55

파스퇴르 요구르트 1병 96

포카리 스웨트 1캔 60

콜라 250ml 97

홍차 1잔 0

환타 1캔 120


1.따뜻한 물을 자주 마신다.

▶한의학에서는 따뜻한 물이 체내의 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는 작용을 한다고 말

한다.

따뜻한 물을 마신다고 해서 갑자기 눈에 띄게 살이 빠지는 것은 아니지만 혈액순

환도 잘 되게 해주고 변비도 없애주기 때문에 똥배가 많이 들어간다. 방법은 아침에 일

어나서 공복 중이나 식사 전에 한 컵씩 마시는 것이 좋다.

이때 물은 반드시 끓인 것으로 마셔야 하며 설탕이나 단맛이 나는 것은 효과가 없다.

또 커피나 콜라 등의 자극적인 기호식품을 즐기는 사람이라면, 커피나 콜라 대신 녹차

나 혈액순환을 좋게 하는 성분이 들어있는 한방차로 바꿔보도록 하자. 커피나 콜라 등

에 있는 당분도 똥배가 나오게 하는 원인이 된다.


▶2.복식 호흡을 한다.

배를 부풀렸다가 집어넣고 하는 식으로 폐가 아닌 아랫배를 이용하여 호흡을 하는 방

법. 하루에 30분~1시간씩만 잠자기 전에 이부자리에 누워 배를 의식하면서 호흡을 하

면 아랫배가 몰라보게 날씬해진다.

단, 호흡 후에 음식을 섭취해서는 안된다.

① 숨을 들이쉴 때는 배를 내밀면서 코로 천천히 들이마셨다가 숨을 참고 3~5초 정도

잠시 정지한다.

② 숨을 내쉴 때도 역시 천천히 내뱉도록 한다. 이때는 배를 집어 넣으면서 입으로 숨

을 내뱉는다.

▶3. 목욕 중에 복부를 마사지한다.

배 마사지는 내장의 기능을 활발하게 하여 변비를 없애고 배의 군 지방을 감소시킨다.

욕조에 누워 무릎을 세우고 해도 되고 목욕 후 마사지 오일이나 바디밀크를 바른 후 해

도 된다.

① 배꼽을 중심으로 한손 끝을 이용하여 시계방향으로 크게 주무른다.

② 손 끝으로 힘있게 배를 누르며 원을 그리고, 시계방향으로 돌리며 마시지 한다.

③ 허리 윗부분의 윗배를 양손으로 강하게 꽉 쥐어 잡고 주무른다.

▶4. 발바닥 자극법을 한다.

엄지발가락과 검지발가락 사이부터 토답(발바닥의 움푹 들어간 부분)이 소화기의 기능

과 관련된 반사 부위이다.

실제의 소화기와 같은 순서로 연결되어 있기 때문에 위쪽부터 순서대로 눌러준다.

또는 골프공이나 지압봉을 이용하여 약간 아플 정도로 매일 10분 이상 눌러 주도록 한

다. 특히 내장 트러블로 배가 나온 경우에 효과적이다.

▶5. 올바른 자세로 워킹을 한다.

워킹은 아랫배를 빼는 가장 손쉬운 방법. 일주일에 3회, 20분 정도만 걸으면 지방감소

에 효과적이다. 뿐만 아니라 똥배는 물론 전신운동이므로 전체적으로 균형잡힌 몸매를

만들 수 있다.

단, 워킹은 식후 30분 전에는 하지 말도록 하자.

▶* 올바른 워킹 요령

① 팔을 앞뒤로 크게 흔든다.

팔꿈치를 직각으로 구부리고 팔을 앞뒤로 크게 흔들면 다리가 쉽게 앞으로 나오기 때문

에 자연스럽게 보폭이 넓어진다. 하지만 너무 크게 흔들어야 한다는 생각은 하지 말

것! 기분 좋게,경쾌하게 걷는다는 기분이 들 정도면 된다.

② 무릎을 펴고 걷는다.

앞의 발이 착지하는 순간 앞다리의 무릎 쪽이 쭉 펴지는 것이 이상적이다. 앞다리를 내

딛을 때도 뒤쪽다리는 무릎을 편 상태를 유지하면서 앞쪽으로 중심을 이동시킨다.

③ 발뒤꿈치부터 착지한다.

발뒤꿈치의 약간 바깥쪽부터 착지한다. 발바닥 전체가 착지 되는 순간에 엄지발가락에

서 중지 발가락에 걸쳐 중심을 이동시킨다. 발끝은 걷는 쪽을 향하고 보폭은 평소보다

넓게 벌린다.

④ 팔꿈치가 옆으로 움직이면 안된다.

팔꿈치를 옆으로 하면 팔이 흔들리는 방향은 앞뒤가 아니라 좌우가 된다. 상체를 좌우

로 흔들게 되면 다가 앞으로 전진하는 일이 원활하게 진행되지 않고 보폭도 좁아지게

된다.

⑤ 발끝이 안쪽을 향하지 않도록 한다.

안짱다리인 사람은 특히 주의하도록. 발끝이 뒤꿈치보다 안쪽으로 향하면 발끝부터 착

지를 하게 되고 무릎이 쭉 펴지지 않는다. 따라서 보폭도 좁아지고 운동효과는 떨어진

다.

▶6. 복부 스트레치를 습관화 한다.

집에서 손쉽게 할 수 있는 스트레치, 복부근육의 기능이나 유연성을 높여주며, 횟수의

제한이 없기 때문에 운동 전후, 또는 언제라도 반복해도 무리가 없다. TV를 볼 때나 음

악을 들으며 휴식을 취할 때 스트레치를 하는 습관을 들이도록 하자.

▶7. 복부운동으로 배 근육을 단련한다.

열심히 운동을 해서 군살 많은 배의 지방질을 탱탱한 근육으로 만드는 것은 가장 좋은

방법. 우선은 복부를 지탱하는 코르셋의 역할을 해주는 근육으로 바꾸는 일이 중요. 근

육이 단련되면 지방도 쉽게 연소 된다. 모든 운동은 여러 번 반복한다.

몸을 곧게 펴고 누우시고 두 다리를 붙이세요.

그리고 붙인 두 다리를 직각으로 벌려서 발을 바닥에 붙이시구요.

그런 채로 절대 두 무릎을 떼시지 마시고,

무릎이 바닥에 닿을때까지 오른쪽으로 기울이세요.닿는 순간에 숨 멈추시고 6초간 유

지 하시구요,

다시 숨을 내쉬면서 천천히 원래 자세로 돌아와 주세요.반대쪽도 이런식으로..

하루에 10번 정도 꾸준히 해주시면 옆구리 살 잘 빠집니다.

느끼실 수 있을 거에요, 옆구리살이 쭈와아아아악!! 떙기는 것을..

이때 팔은 머리를 괴고 있는 것이 좋습니다.



[[[[[[키크는 방법!!]]]]]]]

▶1. 무거운 것을 들거나 무산소 운동을 하면 절대 키가 크지 않습니다. 그래서

엄마들이 "가방무거워서 키 안클라!"라고 말씀하시잖아요...

키가 크고 완벽한 몸매를 만드려면 유산소 운동(테니스, 배드민턴, 달리기, 줄넘기,

농구, 축구등등)을 해야 합니다.

그러므로 무산소 운동(역도, 아령, 유도등등)은 몸에 좋지 않습니다.

매일 30분씩 유산소 운동을 하셔서 키가 쭉 크시기를 바랍니다.

저는 매일 유산소 운동을 해서 키가 6cm나 컸습니다.

▶2. 편식을 하지 말아야 합니다. 당근, 시금치, 우유, 김치, 치즈, 멸치, 고등어

가 대표적으로 키크는 음식입니다. 하루에 최소한 20가지 반찬을 먹어야 합니다.

▶3. 의자에 앉을때 똑바른 자세로 앉습니다.

▶4. 밤10시에서 새벽2시까지 성장호르몬이 가장 많이 발생 합니다. 그래서 일찍 잠을

자야 하구요...

5.일어날때 충분하게 기지게를 펴세요!

이 5가지 방법을 꼭 사용 하시면 꼭 키가 클 수 있을꺼에요!

키는 꼭 갑자기 크지 않습니다. 저는 한달만에 6cm가 컸습니다.

------------특정부위는 포기하시는 것이 현명하실듯

잘아시겠지만 살을빼기위해는 유산소운동,다이어트를

병행하셔야하구요...(음식조절 필수)

그러면 전체적으로 지방이 소진되면서 살이 빼지져..

그런 다음 님이 싫어하시는 팔뚝을 카바하실려면

아령을 이용한 헬스를 하세요..

▶1.처음에는 손목에 무리가 자가지 않는 아령을 준비

(3~5kg)

▶2.의자에 팔뚝을 올리고 팔목기점으로 손까지 의자

밖으로뺀다...

▶3.아령을 들고 손목을 상하로 움직인다.(팔뚝고정)

->>>1셋트 15~20번...3~5셋트 반복..셋트당휴식1분내

▶4.적응되면 아령무게1kg씩 올린다.

▶5,이렇게하며 팔둑에 물살이 어뵤어지며 근육이 조금잡혀

훨씬 보기좋은(섹시한) 팔뚝이 되져..

▶6.시각적으로도 훨씬 좋아요

[[[[뽀너스 #유산소운동..$

▶1.분당 90미터를 갈 수 있는 속도로

▶2.체지방은 걷기시작해서 15분 정도가 지나야 연소시작

▶3.최소한 20~30정도 쉬자 않고 걸어 효과발생

▶4.매일 일정시간 규칙적으로 걸으면효과는 배가 됩니다.


내가 자주가는 사이트에서 퍼온거임